quinta-feira, 26 de abril de 2007

Top 10 mitos da musculação

1.Seus musculos se tornarao gordura se voce parar de treinar

Este conceito e absolutamente errado. Realmente, se voce parar de treinar, seus musculos irao murchar e seu corpo
pode se tornar um pouco flacido ou macio, mas nao ha qualquer maneira do seu musculo se tornar agua. Esse mito
se criou durante o fato de que muitos caras que eram campeoes de musculação ou um de nos que seja, se tornaram
gordos quando pararam

2. Você pode ficar grande e definido de uma vez só

Existem muito poucos caras presenteados pela genetica perfeita no mundo que podem ficar definidos enquanto querem
ficar grandes, mas para a grande maioria ficar grande e definir nao pode ser feito no mesmo tempo. Isso é devido ao
fato de que crescer e definir sao suas fases diferentes na vida de um culturista.

Todos culturistas que competem passam por essas duas fases, uma de cada vez. Primeiro,
tentar ficar grandes e entao, 1 ou 2 meses antes da competição, eles tentam trincar o maximo que podem tentando nao
perder massa magra. A maioria desses caras, que tentam fazer as duas fases no mesmo tempo, acabarão frustados com si mesmos
e muitas vezes desistem do culturismo.

3. Muitas repetições para definir / poucas repetições para ganhar massa

Um dos mitos mais comuns entre nos. Maioria dos culturistas cometem esse erro, tentando perder gordura e ganhar definicao
fazem altas repeticoes (15+). Eles tambem acreditam que para ganhar massa, eles deveriam fazer poucas repetições.
Uma serie de repeticoes altas (muitas repeticoes) queimará apenas um pouco a mais de calorias.

Muitas repetições tambem podem fazer o musculo ficar flacido. Ao inves de fazer muitas repetições para perder gordura,
é melhor fazer exercicios aerobicos e manerar na alimentação. Outro problema com muitas repetições é que ele nao faz
com que voce atinja seu maximo de força.

4. Existem exercicios para definição e outros para massa

De acordo com esse mito, alguns exercicios como voador apenas tornearao seu musculo e nao trarão massa muscular.
Este conceito é absolutamente errado. Embora, movimentos compostos sao melhores para ganho de massa, exercicios
isolados tambem podem ter esse efeito. Estudos mostram que o crescimento muscular é induzido se o musculo é trabalhdo
com 75% ou mais de sua capacidade de treino em um exercicio particular.

5. Se voce faz abdominais infinitos todo dia, voce pode queimar a gordura localizada

Outro mito muito comum. Lembre, nao há maneira possivel de reduzir apenas gordura de uma porção do corpo. Fazendo
repetições infinitas todo dia nao queimara a gordura localizada. A gordura so pode ser reduzida do corpo inteiro e
isso pode ser feito comendo menos calorias e queimando mais.

6. Quanto mais voce treinar, maior vai ficar

Esse é um dos maiores erros que iniciantes cometem. A razao numero 1 que a maioria dos iniciantes nao ficam grandes é o
overtraining. Quando voce treina, voce rompe fibras. E e durante o periodo de recuperação que seu musculo repara as fibras
rompidas e cresce. Se voce nao dar tempo necessario para a recuperação, nao há jeito de ele se tornar maior e mais forte.
Mesmo usando esteroides!.

Se voce treina qualquer parte de seu corpo com uma certa intensidade, aquele grupo muscular levara quase uma semana para
se recuperar. O processo de recuperacao depende uma vez do tipo de musculo a ser trabalhado. Por exemplo, os maiores grupos de
musculos como peito e costas levam mais tempo para recuperar do que grupos pequenos.

7. O que funciona para os profissionais, funciona pra mim

Muitos caras seguem a rotina de musculação dos profissionais. Muitos profisionais gastam horas e horas na academia, e fazem incontaveis
numeros de series. COmo discutido anteriormente, ate mesmo os profissionais devem ter overtraining. Entao, seguir
profissionais muitas vezes ira lhe causar overtraining tambem, fazendo com que voce fique frustado e pare.

Outro fato comum nas revistas é que campeões postam seus feitos, seus treinos e suas dietas. É melhor nao seguir esse treino, essa dieta do que treinar
como os campeoes nao tendo o mesmo numero de recursos que eles tem (esteroides).

8. Treinar com pesos deixara seus musculos sem funcionalidade

Quando voce treina com pesos, voce esta deixando seu musculo maior e mais forte. Musculos maiores e mais fortes nao
perdem funcionalidade, pelo contrario, eles se tornam mais funcionais. É um mito muito antigo e a maioria dos atletas
tem nos mostrado isso. Corredores de velocidade sao um grande exemplo disso.

Musculos lhe darao uma ajuda extra em todos aspectos de sua vida. Alguns culturistas enormes como Kevin Levrone sao conhecidos
como sendo capazes de correr muito rapido. Outro exemplo de musculos grandes nao serem sinonimo de sem funcionalidade é
Mariusz Pudzianwski. O cara ganhou muitas vezes como o homem mais forte do mundo e ainda assim é muito flexivel e é um
ginasta.

Hoje em dia, treino com pesos é um dos mais importantes aspectos de todo esporte. Do basquete ao Golf, todos atletas praticam
esse esporte.

9. Você não pode comer se vai exercitar

Exercicio e nutrição sao dois diferentes aspectos da musculação. Para ganhar musculos voce tem que exercitar tao bem quanto sua dieta.
Se voce esta tentando ganhar algum peso somente com musculação, sem se preocupar com a dieta, sertamente ficara desapontado.

Voce deveria ter primeiro uma boa e saudavel dieta para abastecer seu corpo durante o treino e no processo de recuperação. O unico
jeito de conseguir seu melhor na musculação é tendo um balanço proprio e correto de dieta e treino. Certamente, voce pode ter
uma refeição diferente (podre) um dia ou outro, mas regularmente evite refeições podres.

Uma vez que voce quer ganhar massa ou definicao, voce deveria seguir as regras basicas da nutrição, como 5 ou 6 refeiçoes por dia, beber
muitos copos de agua durante o dia, etc..

10. Você pode conseguir ganhos muito grandes sem ajuda de esteroides

Infelizmente, uma grande verdade seja dita sobre o profissional da musculação, a maioria usa anabolizantes.
Nao interessa o que as revistas fantasiosas dizem, os profissionais geralmente mandam anabolizantes.
A maioria dos profissionais pesam mais de 250 libras e sao definidos (e muito) para o periodo de competição.
Nao é possivel para qualquer humano ficar daquele tamanho e com aquela definição sem o uso de esteroides.
A maioria das empresas de suplementos elevam o status dos profissionais atraves de propagandas dos produtos
mas nao revelam com certeza como os profissionais de suas propagandas ficaram daquele tamanho. Nao fique desapontado porque, voce ainda pode ficar bonito e definido com uma nutrição propria, treino e suplementação. Mas se seu objetivo é se tornar um profissional natural, esqueça!! Mas, não precisamos disso, não é ???

3 comentários:

thiago disse...

muito bom mesmo!!!! eu tinha dúvidas de quase tudo o q está aí!!!!

Franbogado disse...

eu sou um desses que tem tentado ficar grande e definido ao mesmo tempo, e olha que até agora tem dado certo apesar de levar meses e meses:)

Anônimo disse...

"SERTAMENTE" MANU